Постройнеем

Ночной дожор

"Ночной дожор" или как не налопаться на ночь глядя?
Эта тема актуальна в любое время года. Сегодня в чате проекта "Обнови себя" делились, кому что помогает.
За последние полтора года я видела и слышала множество приемов. Резюмирую.

ТО, ЧТО ПОМОГАЕТ ЧАЩЕ ВСЕГО:

1. ЗАРАНЕЕ СПЛАНИРОВАТЬ ВРЕМЯ И КОЛИЧЕСТВО ЕДЫ - забить холодильник полезными продуктами, с вечера подготовить контейнеры на работу.

2. ЧЕТКИЙ ГРАФИК СНА. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Самый оптимальные - подъем в 7.00, ложиться - в 23.00. Если "пересиживаешь" больше двух часов после второго ужина и не ложишься спать - будет жор.

3. НЕТ ЧУВСТВУ ГОЛОДА. Разумное распределение количества пищи в течение дня. Плотно есть в первой половине дня, стараться есть каждые 3 часа, а воду между едой. Не допускать чувства голода в течение дня и не пропускать ужин в районе 7 часов. В 9 часов можно кисломолочку или клетчатку как второй ужин. Такой второй ужин даст хорошую сытость.

Если выполнять эти нехитрые приемы четко, то не будет голода вечером.

Если все-таки едешь домой поздно и хочется есть - можно пожевать капусточку (пока жуешь и наслаждаешься хрустом, запахом и т.п., мозг успокаивается), выпить клетчатки или съесть легкий салатик без заправки.

4. НЕТ БЕССОННИЦЕ. Многие жалуются, что наедаются на ночь, т.к. не могут заснуть. Раньше я тоже не могла заснуть. Потом просто поставила себе в голове утверждение: «Я не ем после 21.00 и спокойно засыпаю». С этой мыслью ложусь, мечтаю, радуюсь, что не налопалась и быстро засыпаю.
Вообще, когда бессонница, я пью Корал Магний после 18.00. Ничего лучше от такой проблемы для себя ещё не видела))))

5. РАЗБИРАЕМСЯ С ТРИГГЕРАМИ. Найти причину-событие, которое толкает тебя есть на ночь - мысль, запах, переживание, сценарий действий - у каждого свои триггеры. Их нужно обнаруживать и работать с ними - искать свою "договоренность" с мозгом, чтобы отговорить его толкать тебя к жору.

6. ОТЧЁТНОСТЬ. Также хорошо помогает рисовать себе график приобретения полезной привычки и отмечать галочками, когда ела вечером, а когда - нет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *